[...] to po co? Jaki ma sens dyskusja nad nazwą? - Twoja definicja w nazwie "Mixed Martial Arts" nie zawiera słowa "arts", które jest czy go chcesz czy nie. O ile MMA podczas treningu, umownie przyjmijmy, jest akcent na "martial" - wojenne, walka, to w XMA akcent jest na "arts", sztuka. Że jest to nazwane "ekstremalną sztuką walki", to ... jest to [...]
Przerwy powinny być co 6-8 tygodni(bo tyle przeważnie trwa jeden cykl treningowy, po którym zmieniany plan treningu). Okres regeneracyjny powinien trwac 1-2 tygodnie= albo 1 cały wolny tydzien od treningów, albo 2 tygodnie lekkiego treningu 2-3 x w tygodniu, cięzary podobierane tak aby nie sprawiały nam problemu. Jednak regeneracje możesz robić w [...]
tak 2g na 10kg Siła a wytrzymałość mięśniowa to dwie odmienne rzeczy. Przy treningu na siłe poniżej 5powt raczej pompy nie uświadczysz, z resztą po co ci ona przy budowaniu siły? Wielu osobom by przy ciężkich seriach na np. 2-3powt by po prostu przeszkadzała. Waga tak jak napisane kolejny raz zależy od diety. Jak jesteś zamulony i chcesz sie [...]
[...] A co myślisz o czymś takim: A - poniedziałek: Klatka 10 s,Triceps 4s,Barki 8s B - Czwartek: Plecy 8 s (bez prostowników),Biceps 4s,Nogi 8s (tylko prostowanie i uginanie z gumami, resztę będę robił przysiady z wyskokami itp. w treningu kondycyjnym.) Grzbiet + brzuch po każdym treningu robię Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 12:55:23
Po pierwsze DIETA Po drugie Trenig Najpierw po czytaj sobie informacje na pewnej fajnej stronce co ładnie wszystko jest opisane... Wpisz w google Atlas Ćwiczeń i prawdopodobnie pierwsze z góry klikasz :D Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż miesiąc to proponuje zacząć od treningu ogólnorozwojowego...
[...] obecnie robisz nogi dzien po plecach – prostowniki maja za malo czasu na regeneracje. Również przedramię robione w czwartek może (acz nie musi) przeszkadzac w treningu piatkowym barkow. Nie możesz trenowac systemem TTWTTWW (T=trening)? Byloby latwiej cos ułożyć, np.: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki [...]
Tylko, że do ABS potrzebny jest drążek którego nie posiadam :( (Podciąganie w treningu wykonuje na grzejniku w łazience, który do ABS już się nie sprawdzi po prostu:/) Dlatego, czy mógłbyś polecić mi coś innego (tylko błagam, nie 6 weidera :P) Co do ostatnich pytań, to bardzo proszę o wypowiedź kogoś zorientowanego - nie chce zakładać tysięcy [...]
[...] ze wzgledow komercyjnych (dresy i koksy lazily)a prawdziwego to uczyl gosc w Krakowie ale upadl bo byl podobno po***any i za ostro prowadzil na styl tajlandzki po jednym treningu goscie wymiekali (juz na pierwszym dostali pare butow od jego pomocnika )i wiecej nie przychodzili.W miare latwo uzupelnic kicka thaiem tak ze jak nie znajdziecie [...]
[...] na poczatku kwietnia i teraz dalej tym ACT jade poki nie uloze sobie czegos innego. Ogolnie ACT mi odpowiada, na dodatek dla ekto poleca sie cwiczenie calego ciala na jednym treningu. Jednak ACT ma jedna wade- trudnosci organizacyjne. Prawie po kazdym cwiczeniu musze zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty. FBW wydaje [...]
[...] ma się nijak do rozwoju ciała, bo to tak jakbyś mówił umiem ćwiczyć znaczy się mogę brać hormony. Żeby brać testosteron, powinieneś już mieć zdecydowane doświadczenie w treningu, wiedzieć co jest co. Sam testosteron ani branie go nie "zbuduje Ci mięśni", znam masę przykładów. Przede wszystkim wykorzystaj wszystkie opcje jakie masz zanim [...]
WITAM WSZYSTKICH!! MAM PYTANKO CO DO A6W!! JESTEM JUŻ PO 6 DNIU A6W PO JAKIM CZASIE ZAUWARZE EFEKTY TEGO TRENINGU ROBIE GO CODZIENNIE O 6 RANO PRZED PRACĄ NACZCZO! CZY TO DOBRA PORA CZY RACZEJ ROBIC WIECZOREM??? OCZEKUJE ODPOWIEDZI OD TYCH KTÓZY MAJA JUŻ ZA SOBA A6W!! Z GÓRY DZIĘKI!! POZDRAWIAM!!
[...] sugestiach co do rozstawu dłoni i odpowiedniego prowadzenia nadgarstków w trakcie wyciskania ludzie trenujący po 10 lat i więcej raptem dokładają 10 kg do własnego rekordu z treningu na trening - tylko i wyłącznie na skutek odpowiedniego doboru dla własnej budowy właśnie uchwytu na gryfie. Także ta ironia z chwytaniem gryfu słabo była trafiona. W [...]
odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] saa nie posiadają kalorii, jakiej jakości masę zrobimy zależy od sposobu odżywiania, i kaloryczności diety , rozkładu mikroskładników oraz uzupełnianie płynów, no i treningu. Zagiąłeś mnie :-? co myślę o 17 alfa środkach ja choruje na CD stąd , moja opinia może nie być dla wszystkich osób obiektywna wielekrotnie pisałem że metę i winko [...]
skakanka to chyba najbardziej podstawoy element treningu boksera obok techniki;) szybkosc,dynamika,kondycja wytrzymałosc,timing, i co wazne PRACA NÓG;) zalezy tez jak skaczemu;) no minimum to 3 rundy po 3 minuty chodz 6 by nie zaszkodzi Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-05-03 14:01:55
[...] form kata niż obijanie się na sparingach pełnokontaktowych...Mam 47 lat i intuicyjnie nic nie czuję ;-) Każdy wiek ma swoje dobre strony. Jak widzę w poniedziałek na treningu osłabionych studentów po ciężkim weekendzie to też się czuje bardzo sprawny. W piątek też miny nietęgie, bo trening wyczerpujący, a tu poważne plany na wieczór. [...]
[...] jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode mnie, w moim przypadku lepiej dzialaja cwiczenia na silowni, ale w terj chwili nie mam dostepu do silki a w domu mam za malo ciezarow do treningu klatki, ale moze od przyszlego tygodnia zaczne chodzic na najlepsza silke w swoim miescie i to za darmoszke, mam nadzieje ze tak bedzie
[...] Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim zdaniem mija sie z celem(mało czasu na regenerację). Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-05 21:28:11 Zmieniony przez - OLE12345 w [...]
Siema, mam sprawę. Dzisiaj zrobiłem test biegu i po 2 miesiacach treningu wyszedl gorzej o jakies pol minuty... i teraz pytanie czy to nie wina Sally? Co prawda nie biore tego jakos dlugo, bo od tygodnia w dawkach 12mg/dziennie. Czy moge odstawic Sally bez konsekwencji? Za tydzien mam egzamin i nie chcialbym wypasc gorzej. Czy moze do egzaminu [...]
XMA (Ekstramalne sztuki walki)
